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O脚を改善するには

■ヨガによるO脚矯正

O脚改善には、ヨガも効果的なようです。O脚に効果的なヨガのポーズを紹介すると、1・まずまっすぐに立ち、右足先を左太も もの付け根につけます。両手を合掌させ、頭の上にまっすぐ上げます。このまま15〜30秒保ちます。左右両方行います。2・両 脚の間に薄い板をはさみ、まっすぐ立ちます。両手を頭の後ろにまわし、両ひざを曲げ、腰を落とします。このまま10〜30秒保 ちます。これを数回繰り返します。脚の間に挟む板は、本でも構いません。 3・足を大きく開いて立ちます。両手を頭の後ろにまわし、両ひざを曲げ、腰をゆっくり落とします。このまま10〜30秒保ちま す。数回繰り返します。O脚は、太もも内側の筋肉が弱ることがひとつの原因で、この筋肉を鍛えることがポイントになります。 また、骨盤の癖の矯正も大事です。立っている時に腰の後ろが反ってしまうような立ち方は、脚の内側に力を入れることが出来 なくなります。

脚の内側に力を入れることができないと、股関節が内側にねじれて、膝も内側に入ってO脚の原因となります。これに対し、恥骨 を前に押し出すように意識して骨盤を立てると、自然と骨盤が開き、股関節からねじれていた脚がまっすぐ前を向き、膝が付く ようになります。ヨガで股関節が柔らかくなったり、骨盤を動かす練習を行うのが効果的とされています。

股関節をでもO脚はかなり改善されるようですが、骨盤も意識してまっすぐになるように心がけると、あまり力を入れなくても左 右の脚がつくようになった、という声もあります。姿勢を正そうと背筋を伸ばしているつもりでも、かなり反った状態になって いることが多いようで、まっすぐ立つこと自体、結構難しいものです。ヨガを取り入れ、正しい指導を受けることで、かなりO脚 も改善されるみたいです。

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