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O脚を改善するには

■O脚に効果的なストレッチ

O脚を改善させるためのストレッチとしては、足の内側の筋肉を鍛えることがポイントとなります。1・まず椅子に浅く腰かけ、 ひざとくるぶしの2カ所に同じ大きさのペットボトルか、ボール、クッションなどをはさみます。おへそを背中に近づけるよう 意識しながら、背すじをまっすぐ伸ばします。2・脚の内側に力を入れ、つま先を床につけたまま、はさんだものを落とさない よう、かかとを上げ下げする動作を10回ほどくり返します。次にかかとを床につけ、つま先の上げ下ろしを10回ほど行います。

骨盤を含めた足首まで、それぞれの矯正ストレッチとしては、・骨盤底のストレッチ=両足をクロスして立ち、仙骨に両手を当 て前に突き出すのを5回行います。・股関節ストレッチ=仰向けで床に寝て、右足は伸ばしたままにしておき、左足を曲げ、右 足の外側へ引っ掛けるようにします。次に右手を使って膝頭をテンポよく押してあげます。この時、左手で左側の骨盤が浮かな いように押えておきます。10回ほど行います。・膝関節ストレッチ=長座になり、肩膝を曲げ、膝をゆっくりとねじるように しながら外に倒すのを10回。

腓骨頭ストレッチ=椅子に座り、腓骨頭に両手をあてがい、ゆっくりつま先を立てたり下ろしたりを10回。・足関節ストレッ チ=脚を揃えて立ち、踵を意識しながら爪先立ちと下ろすのを20回繰り返します。・バランス改善ストレッチ=脚を揃えて立ち 、ふくらはぎを意識しながら、足首、膝、股関節を曲げ、十分曲げたらゆっくりと伸ばしていくのを10回。

ストレッチ運動を行うのは就寝前の時間がよいとされているので、就寝前の10分程度を目安にして行うと良いでしょう。ストレ ッチ運動は、無理のない範囲で行います。無理をしてしまったと思ったら、数日間はストレッチを休みましょう。また、ストレ ッチ運動の前には、アキレス腱をのばす運動や屈伸などの準備体操を行っておきます。

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